■ 1週間の体重推移
66.8kg → 67.0kg（＋0.2kg）
少し増えましたが、これは停滞期の範囲内。焦らず冷静にいきましょう。
■ 食事パターンの変化
- 甘い清涼飲料水 → 0カロリー飲料に変更
- 間食の内容と量を見直し → 少しずつ減らすしていく
■ 運動内容まとめ
- 仕事中の歩行のみ（特別な運動はまだナシ）
→ 日常の動きだけでどこまで落とせるか検証中。
■ 今週の振り返り（成功ポイントと反省点）
✅ よかった点
- 飲み物を甘いジュースから0カロリー飲料に変更できた
- 間食量をコントロールしていっている
🌀 反省・気づき
- 体重が増えて少し落ち込んだが、長期的に見るとまだ順調な範囲
- 「落ち着いて分析するクセ」をつけておくことが次週以降に生きる
■ 来週の目標・方針
- 0カロリー飲料生活の継続
- 間食ゼロを目指す（無理せず段階的に）
- 余裕があれば軽い運動（散歩など）を追加検討
■ 一言まとめ
体重が一時的に増えたとしても、慌てず「何ができたか」「何が変わったか」を見直すことが大事。
次の一手は、「継続しながら少しずつ工夫を増やす」こと！焦らずいこう、ポンポコ。
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